3 Repeticiones Máximas de Levantamiento de Peso Muerto (MDL)

Levantarás el máximo de peso muerto posible, hasta tres veces.

El MDL evalúa el componente de fuerza muscular de la aptitud física midiendo la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el agarre y el core. Requiere que los músculos de la espalda y las piernas estén bien entrenados ayudándole a los Soldados a evitar lesiones en la cadera, rodilla y espalda baja. La flexibilidad y el equilibrio son otros aspectos de la aptitud física evaluados por el MDL.

Técnica adecuada

Preparación

A la orden de “GET SET”, te pararás dentro de la barra hexagonal al centro de las agarraderas, con los pies separados a lo ancho de los hombros. Flexionarás las rodillas y las caderas, te agacharás y agarrarás el centro de las manijas con un agarre cerrado. Los brazos estarán completamente extendidos, la espalda plana, la cabeza alineada con la columna o ligeramente extendida y los talones en contacto con el suelo. Cada repetición comienza en esta posición.

Movimiento ascendente

A la orden de “GO”, levantarás la barra enderezando tus caderas y rodillas para llegar a la posición de piernas separadas. Tus caderas no deben levantarse antes o estar por encima de tus hombros. Tu espalda debe permanecer recta, no curvada ni flexionada. Tus pies permanecerán en la misma posición. Tú y el peso deben permanecer equilibrados y controlados durante todo el movimiento.

Movimiento descendente

Después de alcanzar la posición de piernas separadas, bajarás la barra al suelo de manera controlada manteniendo la espalda recta. La barra debe colocarse en el suelo y no soltarse. Los discos de las pesas deben tocar el suelo para completar una repetición.

Información adicional

Componentes de aptitud física

  • Fuerza muscular
  • Equilibrio
  • Flexibilidad

Equipo

  • Barra hexagonal de 60 libras y discos

Consejos de seguridad

  • Evita el arqueamiento excesivo de los hombros
  • Evita que las rodillas colapsen hacia adentro
  • No dejes caer las pesas

Más para tener en cuenta

  • Se permite hacer una nueva prueba con un peso menor si no puedes completar tres repeticiones continuas bajo control
  • El número máximo de intentos en el MDL es dos

Puntuación del Levantamiento de Peso Muerto

Levantarás el peso máximo posible tres veces usando una barra hexagonal de 60 libras y discos. Descarga la tabla de puntuación para saber qué esperar.

Mínimo de puntos (60) 140 lbs.
Máximo de puntos (100) 340 lbs.
Para edades de 17-21 años
  • Necesitarás una puntuación mínima de 60 puntos en cada evento para pasar el ACFT con una puntuación total de 360
  • La máxima puntuación que puedes recibir por evento son 100 puntos para una puntuación total de 600
  • Los requisitos para cada evento varían según el género y la edad

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