Componentes de aptitud física
- Fuerza muscular
- Equilibrio
- Flexibilidad
El MDL evalúa el componente de fuerza muscular de la aptitud física midiendo la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el agarre y el core. Requiere que los músculos de la espalda y las piernas estén bien entrenados ayudándole a los Soldados a evitar lesiones en la cadera, rodilla y espalda baja. La flexibilidad y el equilibrio son otros aspectos de la aptitud física evaluados por el MDL.
A la orden de “GET SET”, te pararás dentro de la barra hexagonal al centro de las agarraderas, con los pies separados a lo ancho de los hombros. Flexionarás las rodillas y las caderas, te agacharás y agarrarás el centro de las manijas con un agarre cerrado. Los brazos estarán completamente extendidos, la espalda plana, la cabeza alineada con la columna o ligeramente extendida y los talones en contacto con el suelo. Cada repetición comienza en esta posición.
A la orden de “GO”, levantarás la barra enderezando tus caderas y rodillas para llegar a la posición de piernas separadas. Tus caderas no deben levantarse antes o estar por encima de tus hombros. Tu espalda debe permanecer recta, no curvada ni flexionada. Tus pies permanecerán en la misma posición. Tú y el peso deben permanecer equilibrados y controlados durante todo el movimiento.
Después de alcanzar la posición de piernas separadas, bajarás la barra al suelo de manera controlada manteniendo la espalda recta. La barra debe colocarse en el suelo y no soltarse. Los discos de las pesas deben tocar el suelo para completar una repetición.
Levantarás el peso máximo posible tres veces usando una barra hexagonal de 60 libras y discos. Descarga la tabla de puntuación para saber qué esperar.
MDL Hombres
MDL Mujeres
| Mínimo de puntos (60) | 140 lbs. |
|---|---|
| Máximo de puntos (100) | 340 lbs. |
Lanza un balón medicinal de 10 libras hacia atrás y por encima de la cabeza lo más lejos posible.
Haz cuantas flexiones con liberación de manos puedas en dos minutos usando la técnica apropiada.
Realiza cinco recorridos de 50 metros (sprint, arrastre, lateral, carga, sprint) lo más rápido posible utilizando dos kettlebells de 40 libras y un trineo de 90 libras.
Corre dos millas en un circuito al aire libre generalmente plano mientras te toman el tiempo.
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