Componentes de aptitud física
- Resistencia muscular
- Fuerza muscular
- Potencia anaeróbica
- Resistencia anaeróbica
El SDC evalúa los componentes de aptitud física de resistencia muscular, fuerza muscular, potencia y resistencia anaeróbica al medir tu capacidad de realizar un trabajo muscular de intensidad moderada a alta durante un corto periodo de tiempo. Los componentes secundarios de la aptitud física evaluados por el SDC incluyen el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la flexibilidad y el tiempo de reacción.
A la orden de “GET SET”, te pondrás en posición boca abajo con la parte superior de tu cabeza detrás de la línea de salida.
A la orden de “GO”, te pararás y correrás un sprint de 25 metros; tocarás la línea de 25 metros con el pie y la mano; girarás y harás un sprint de regreso a la línea de salida. Si no tocas la línea de 25 metros con la mano y el pie, te volverán a llamar.
Sujetarás cada asa de la correa (que estará colocada y apoyada en el trineo detrás de la línea de salida), tirarás del trineo hacia atrás hasta que todo el trineo cruce la línea de 25 metros; darás la vuelta al trineo y tirarás hacia atrás hasta que todo el trineo cruce la línea de salida. Si el trineo completo no cruza los 25 metros o la línea de salida, te volverán a llamar.
Después de que todo el trineo cruce la línea de salida, realizarás un lateral de 25 metros, tocarás la línea de giro de 25 metros con el pie y la mano, y realizarás el lateral de vuelta a la línea de salida. Te situarás en la misma dirección, retrocediendo hasta la línea de salida de 25 metros y regresando a la línea de salida de forma que vaya en cabeza con cada pie. Si no tocas la línea de salida de 25 metros con la mano y el pie, te volverán a llamar.
Te situarás en la misma dirección, retrocediendo hasta la línea de inicio de 25 metros y regresando a la línea de inicio para liderar con cada pie. Si no tocas la línea de giro de 25 metros con la mano y el pie, te volverán a llamar
Te situarás en la misma dirección, regresando hasta la línea de salida de 25 metros para liderar con cada pie. Si no tocas la línea de salida de 25 metros con la mano y el pie, te volverán a llamar.
Sujetarás las asas de las dos pesas kettlebells de 40 libras y correrás hasta la línea de giro de 25 metros; pisarás o pasarás la línea de giro de 25 metros con un pie; girarás y correrás de vuelta a la línea de giro de 25 metros con un pie; girarás y correrás de vuelta a la línea de salida. Si dejas caer las kettlebells durante el movimiento, el transporte se reanudará desde el punto en que las dejaste caer. Si no tocas la línea de giro de 25 metros con el pie, te volverán a llamar.
Después de pisar o cruzar la línea de salida, colocarás las kettlebells en el suelo; girarás y correrás un sprint de 25 metros; tocarás la línea de giro de 25 metros con el pie y la mano; girarás y harás un sprint de vuelta a la línea de salida. Si no logras tocar la línea de giro de 25 metros con la mano y el pie, te volverán a llamar.
Realizarás cinco recorridos de 50 metros —sprint, arrastre, lateral, carga y sprint— dentro de un determinado límite de tiempo según tu edad y género. Descarga la tabla de puntuación para conocer las expectativas.
SDC Hombres
SDC Mujeres
| MÍNIMO DE PUNTOS (60) | 02:28 |
|---|---|
| MÁXIMO DE PUNTOS (100) | 01:29 |
Levanta el máximo peso posible tres veces.
Lanza un balón medicinal de 10 libras hacia atrás y por encima de la cabeza lo más lejos posible.
Haz cuantas flexiones con liberación de manos puedas en dos minutos usando la técnica apropiada.
Corre dos millas en un circuito al aire libre generalmente plano mientras te toman el tiempo.
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